ネガティブな反芻に陥ったときの対処法２つ
今日はカウンセリングDAYでした。コンディションが前回よりも回復していたので、色々とおしゃべり。そのなかで、ネガティブな反芻への対応を質問しました。ぼくは夕方から夜にかけて体調が落ち込みがちので、いっしょに反芻がはじまってしまうことが多いのです。うつ病の反芻は得ることはなく、ダメージだけ受けるのでよろしくない。もちろん思考ー感情ー身体反応はセットになっていて、どこがスタートかは毎回違うんでしょうけど。
そこでマイカウンセラーのSさんが「うーん、難しいわよね」といいつつ提示してくれたのがこの2つ。
受け止める
あるものはあるとして、そのまま受け止める方法です。「こんなことを考えてちゃだめなんだけどな」とか「どうしていつもこう考えてしまうんだろう」というのではなく、「ネガティブな事も、そりゃああるよね」といった感じ。マインドフルネスでいうところの「避けようとするとスパイラルにはまるから、むしろ受容しよう」という考えに近いのかな、と思います。
数値化する
点数をつけることで、思考とすこしだけでも距離をとります。「今日のネガティブ思考の強さは10点満点中4点くらいだな。あるにはあるけどたいしたことない」とか。「8点超えてる。頓服飲んで寝よう」とか。
こんな感じ。どちらか使えそうでしょうか？
セッションが終わる3分前になってから、答えるのが難しい質問をして、Sさんごめんなさい＆ありがとうございました。
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